Rozpracuj swój System

Użyj tego narzędzia do przepracowania i przetransformowania swoich negatywnych myśli. Aplikacja poprowadzi Cię krok po kroku. Nic z tego, co tutaj zapisujesz nie jest zapisywane. Możesz wykonać zdjęcia ekranu, aby zobaczyć swoje notatki, ale nie gromadzę nigdzie tego, co tutaj zapisujesz.

Wypisz swoje myśli

Zapisz tutaj fakty (wyjaśnienie czym są fakty)

Do której kategorii pasuje Twoja myśl?

Tabela jak nad tym pracować

Przemień sytuację – rozpracuj swój system i zapisz go na nowo

Jak będziesz ćwiczyć nowy system? 

Jakie są Twoje wnioski i co przychodzi Ci teraz po tym ćwiczeniu do głowy?

TYP ZACHOWANIA

JAK ONO DZIAŁA?

SPOSÓB PRACY

PRZYKŁAD DZIAŁANIA:

Czytanie w myślach

Wszystkie myśli związane z gdybaniem tego, co ktoś miał na myśli, albo nadawanie innego znaczenia wydarzeniom/słowom innych ludzi

  • Czy każdy się z tym zgodzi?
  • Czy da się to potwierdzić badaniami, statystykami?
  • Jakie mam dowody?
  • Czy ktoś pomyśli inaczej?

Myśl podstawowa: Brat twierdzi, że jestem głupia bo ciągle mnie poprawia

Myśl zmieniona: Brat ma inne zdanie niż ja